Conocé el hábito diario que puede reducir el riesgo de infarto y ACV

Subir escaleras de manera habitual podría ofrecer un beneficio para la salud cardiovascular que muchas personas pasan por alto. Una nueva revisión y metaanálisis realizado por investigadores del Reino Unido encontró una asociación entre este esfuerzo físico cotidiano y una menor probabilidad de sufrir eventos cardiovasculares graves, además de un menor riesgo de muerte prematura.

El trabajo reunió información de más de 480.000 personas provenientes de 9 estudios de alta calidad, con un seguimiento promedio de 14 años. Los participantes tenían entre 35 y 84 años y el 53% eran mujeres. El análisis incluyó tanto a personas sin antecedentes cardiovasculares como a participantes que ya habían presentado problemas cardíacos.

Los resultados mostraron que quienes subían escaleras con regularidad presentaban un riesgo 39% menor de morir por causas cardiovasculares y un riesgo 24% menor de morir por cualquier causa, en comparación con quienes realizaban esta actividad con menor frecuencia.

Los investigadores también encontraron una relación entre este hábito y una menor probabilidad de desarrollar infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca. El estudio estuvo a cargo de especialistas de la Escuela de Medicina de Norwich de la Universidad de East Anglia y del Norfolk and Norwich University Hospital, en el Reino Unido.

La investigación se publicó en la revista American Journal of Cardiovascular Drugs y aporta nuevos elementos a una discusión que gana fuerza en el ámbito de la salud: la posibilidad de obtener beneficios importantes mediante pequeñas dosis de actividad física incorporadas a las tareas habituales.

Por qué subir escaleras puede beneficiar al corazón

El profesor Vassilios Vassiliou, investigador de la Escuela de Medicina de Norwich, señaló que las enfermedades cardiovasculares representan la principal causa de muerte en el mundo. Según explicó, la cantidad de casos prácticamente se duplicó entre 1990 y 2019, aunque una parte importante de esta carga puede prevenirse mediante hábitos saludables.

Entre las principales medidas preventivas aparecen realizar actividad física con frecuencia, mantener una alimentación saludable, evitar el tabaquismo y controlar factores como el peso corporal, la presión arterial, el colesterol y la diabetes.

En ese contexto, subir escaleras representa una alternativa accesible para incorporar movimiento durante la jornada. No requiere equipamiento específico ni necesariamente demanda reservar un momento determinado del día para realizar ejercicio.

“Subir escaleras es una forma práctica y a menudo pasada por alto de incorporar actividad física a la vida diaria”, explicó Vassiliou. El investigador sostuvo que el equipo buscó comprender mejor el potencial de esta actividad cotidiana para reducir riesgos de salud.

La doctora Sophie Paddock, integrante de la misma institución y médica en formación especializada en cardiología en el Norfolk and Norwich University Hospital, también destacó la facilidad para incorporar esta práctica.

A diferencia de asistir a un gimnasio o realizar una rutina estructurada, subir escaleras puede formar parte de los desplazamientos cotidianos. Una persona puede elegir las escaleras en su vivienda, en el trabajo o durante distintas actividades fuera de casa.

Esta característica resulta especialmente relevante para quienes disponen de poco tiempo o encuentran dificultades para sostener una rutina tradicional de ejercicio.

Cuántas escaleras conviene subir y qué dice el estudio

La investigación también analizó trabajos anteriores que evaluaron la relación entre subir escaleras y distintos indicadores de salud. Algunos estudios encontraron que realizar esta actividad durante pocos minutos varias veces por semana puede contribuir a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y reducir los niveles de colesterol.

Uno de los grandes estudios de cohorte incluidos en el análisis planteó que subir aproximadamente 6 tramos de escaleras por día podría asociarse con un beneficio particularmente favorable. Sin embargo, los autores remarcaron que todavía no existe una cantidad óptima establecida de manera definitiva.

La doctora Paddock explicó que algunos de los estudios analizados encontraron mayores beneficios entre las personas que subían más escaleras. Al mismo tiempo, señaló que incluso los cambios pequeños mostraron efectos medibles sobre la salud.

Esta conclusión resulta relevante porque plantea que no necesariamente hace falta realizar sesiones prolongadas de ejercicio para comenzar a incorporar actividad física. Elegir las escaleras en lugar del ascensor puede representar una modificación sencilla dentro de una rutina que, repetida con frecuencia, suma movimiento durante la semana.

Los investigadores consideran que esta estrategia puede adquirir mayor importancia debido a los niveles insuficientes de actividad física que presenta una parte significativa de la población adulta mundial. Por eso, promover el uso de escaleras en edificios públicos, viviendas y lugares de trabajo podría formar parte de estrategias destinadas a mejorar la salud cardiovascular de la población.

De todos modos, el estudio presenta una asociación y no demuestra por sí solo que subir escaleras sea la causa directa de la reducción del riesgo. Además, los especialistas consideran necesario realizar nuevas investigaciones para determinar con mayor precisión la cantidad, intensidad y frecuencia que ofrecen mayores beneficios.

Los autores también plantearon la posibilidad de utilizar dispositivos portátiles para medir con mayor exactitud la actividad física cotidiana. Esta tecnología podría ayudar a establecer recomendaciones más específicas en el futuro.

Subir escaleras tampoco constituye una práctica adecuada para todas las personas. Quienes tienen problemas de movilidad, determinadas afecciones articulares u otras limitaciones físicas deberían consultar con un profesional de la salud antes de aumentar este tipo de actividad.

Para el resto de la población, incorporar movimiento en pequeñas decisiones cotidianas puede convertirse en una herramienta complementaria dentro de un estilo de vida saludable. Los resultados del estudio refuerzan una idea sencilla: cuando se trata de cuidar el corazón, cada oportunidad para mantenerse activo puede contar.

Con información de infobae