Qué es el HYROX: la disciplina que combina fuerza y carrera y se convirtió en un fenómeno

En los últimos días, una competencia de HYROX quedó en el centro de la conversación en redes sociales a partir del episodio que protagonizó una atleta durante una prueba. La deportista sufrió un cuadro de incontinencia en plena competencia y las imágenes rápidamente se viralizaron.

Sin embargo, detrás del episodio existe un fenómeno deportivo que crece a nivel mundial y que durante los últimos años también ganó terreno en Argentina. Se trata de una disciplina híbrida que combina carrera, fuerza funcional y resistencia en una misma prueba.

El formato propone un desafío exigente, pero al mismo tiempo ofrece diferentes categorías para que puedan participar tanto atletas experimentados como personas que buscan una nueva forma de entrenar. La combinación de ejercicios y carrera permite trabajar distintas capacidades físicas y establecer objetivos concretos de rendimiento.

A diferencia de otras disciplinas vinculadas con el entrenamiento funcional, HYROX plantea una estructura de competencia definida. Todos los participantes enfrentan el mismo recorrido y deben completar 8 estaciones de ejercicios intercaladas con tramos de carrera.

Cómo es una competencia de HYROX

El recorrido constituye una de las principales características de esta disciplina. En el formato estándar, los participantes deben completar 8 tramos de 1 kilómetro de carrera, intercalados con 8 estaciones de ejercicios funcionales.

Entre las pruebas aparecen el empuje y la tracción de trineo, el trabajo en máquina de esquí, el remo, los burpees con salto hacia adelante, las zancadas con saco de arena, la caminata del granjero con pesas y los lanzamientos de pelota medicinal contra la pared.

También existen diferentes formatos de competencia. El recorrido puede realizarse de manera individual o en parejas y cuartetos, mientras que las categorías permiten diferenciar los niveles de exigencia.

Matías Kúmin, entrenador y atleta, explicó que existen divisiones Pro y Amateur u Open, además de competencias individuales para hombres y mujeres y modalidades por parejas, tanto femeninas como masculinas y mixtas.

En las pruebas por equipos, la estrategia adquiere un papel central. Los integrantes deben avanzar juntos y llegar al mismo tiempo a cada estación, pero pueden distribuir entre ellos las repeticiones de los ejercicios.

“Por ejemplo, si hay que hacer 100 wall ball, puedo hablar con mi compañero para hacer 30 o 70 según el cansancio o el ejercicio en el que me sienta mejor”, explicó Kúmin.

Esa posibilidad permite que los integrantes de una dupla aprovechen sus fortalezas. Un corredor puede destacarse en los tramos de carrera, mientras que otro competidor puede tener mayor facilidad para los ejercicios de fuerza.

“Ves gente que viene más del lado del CrossFit y gente que viene más del lado del running, entonces arman duplas donde terminan compitiendo y les va muy bien por las fortalezas de cada uno”, señaló el entrenador.

Qué entrenamiento se necesita para hacer HYROX

Aunque la disciplina permite participar a personas con diferentes niveles de preparación, el entrenamiento previo resulta fundamental para afrontar la exigencia de una competencia.

Según Kúmin, quienes quieran prepararse deberían realizar al menos 3 sesiones semanales de gimnasio y sumar 1 o 2 jornadas destinadas a actividades aeróbicas, como trotar o andar en bicicleta.

La carrera ocupa un lugar central dentro de la preparación. Los participantes necesitan desarrollar una buena resistencia para sostener el ritmo durante los diferentes tramos y, al mismo tiempo, recuperarse después de cada estación de ejercicios.

La intensidad, además, depende de la categoría elegida y de la preparación individual. “A diferencia de otras competencias de alta exigencia, la intensidad la regula el propio participante según su ritmo y nivel de preparación previa”, explicó Kúmin.

De todos modos, el entrenador remarcó la importancia de conocer los propios límites. “Uno tiene que tener en cuenta para qué está capacitado y cuánto está entrenado, y hasta qué límite puede llevar a su cuerpo”, advirtió.

Por ese motivo, aunque HYROX ofrece alternativas para diferentes perfiles, una persona que recién comienza a entrenar necesita desarrollar una base física antes de afrontar una competencia completa.

La variedad de participantes constituye otra de las características que explican el crecimiento de la disciplina. En distintas competencias pueden encontrarse atletas de elite, futbolistas, personas mayores de 60 años y deportistas con discapacidades motrices.

Cuándo nació HYROX y por qué crece en Argentina

HYROX nació en Alemania en 2017 por iniciativa de Christian Toetzke, especialista en la organización de carreras masivas, y Moritz Fürste, exjugador de hockey sobre césped y campeón olímpico.

A ellos se sumó Michael Trautmann, especialista en marketing, y juntos desarrollaron un formato que rápidamente comenzó a expandirse. Según los datos difundidos por la propia organización, las competencias reúnen decenas de miles de participantes y espectadores alrededor del mundo.

En Argentina, la disciplina ganó popularidad durante los últimos años y comenzó a instalarse como una de las alternativas más buscadas dentro del entrenamiento funcional.

Parte de su crecimiento responde justamente a su capacidad para reunir perfiles diferentes. Personas provenientes del running pueden combinar su experiencia aeróbica con ejercicios de fuerza, mientras que quienes llegan desde el gimnasio o el CrossFit encuentran un nuevo desafío para poner a prueba su resistencia.

Los beneficios de entrenar con HYROX

La combinación de carrera y ejercicios funcionales permite trabajar diferentes capacidades físicas durante una misma sesión. Uno de los principales beneficios aparece en el desarrollo de la resistencia aeróbica, debido a los kilómetros que cada participante debe completar durante la competencia.

También favorece el desarrollo de la fuerza funcional, ya que los ejercicios incluyen movimientos como empujar, traccionar, cargar, saltar y lanzar.

Pero el desafío no termina en el aspecto físico. Para Kúmin, la competencia también permite establecer objetivos y medir la evolución del rendimiento.

“Si vas a competir, tenés un objetivo por el cual entrenar, más allá incluso de la salud. Te lleva a lograr un tiempo y después trabajar sobre ese tiempo para bajar tu marca, como en las carreras de calle o de montaña”, concluyó.

Así, detrás de la viralización que volvió a poner al HYROX en las redes sociales aparece una disciplina que busca consolidarse como una de las nuevas protagonistas del mundo del fitness. Su combinación de carrera, fuerza, estrategia y resistencia explica por qué cada vez más personas se animan a probarla.

Con información de C5N